To jest bardzo głęboki Forward lunge , który pracuje na końcu zakresu ruchu w Hip extension i Knee flexion .
Po osiągnięciu dolnej pozycji wypadu, ścięgna podkolanowe przedniej nogi powinny dotknąć łydki (dąż do pełnego Knee flexion ).
Staraj się trzymać tylną nogę jak najbardziej wyprostowaną; twoje kolano trochę się zegnie i to jest w porządku, ale staraj się utrzymać je prosto, aby uzyskać głębsze rozciągnięcie zginaczy bioder.
Dopuszczalne jest, aby przednia pięta lekko oderwała się od ziemi.