Ön kaldıraç kürek çekişi (Front lever row)

Kaslar

• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)

Teknik

1. Bir bardan veya Rings den asılın ve tam bir Front lever pozisyonuna çekilin.
2. Yatay pozisyonu korurken, dirseklerinizi geriye doğru çekerek vücudunuzu bara doğru çekin.
3. Kontrollü bir şekilde lever pozisyonuna geri inin.

Form ipuçları

1. Vücudunuzu kalçalarda bükülme olmadan tamamen yatay tutun.
2. Çekişin en üst noktasında kürek kemiklerinizi geri çekin.

Benzer Egzersizler

• İleri seviye tuck ön kaldıraç kürek çekişi
• Bacakları içe çekilmiş ön kaldırma kürek çekişi
• Asılmaya ön kaldıraç kürek çekişi
• Ön kaldıraç
• Yarım düzen ön kaldıraç

Ekipman

• Asılı cihaz