Ön bacak açarak ters asılma (Front straddle inverted hang)

Kaslar

• Üst trapezius
• Levator scapulae
• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)

Teknik

1. Bir Inverted hang pozisyonunda başlayın.
2. Hafifçe öne doğru eğilin ve bacaklarınızı yanlara doğru açın.

Form ipuçları

1. Bacaklarınızı düz ve gövdenizle aynı hizada tutun.
2. Belinizi çukurlaştırmayın: düz tutun.
3. Sırtınızı kamburlaştırmayın: uzatılmış tutun.

Benzer Egzersizler

• Arka açık bacak ters asılış
• Ters çekiş
• Bacakları içe çekilmiş ters asılı durma
• Ters straddle
• Arka kaldıracı eğilme

Ekipman

• Baş aşağı yüksek asılı cihaz