Asseyez-vous sur le tapis, les genoux pliés et les pieds à plat, et posez vos paumes sur le sol à côté de vos hanches, les doigts pointant vers l'avant.
Ramenez vos genoux vers votre poitrine et rapprochez votre torse de vos cuisses en une position repliée serrée.
Appuyez sur le sol avec les bras tendus, en abaissant vos épaules pour soulever vos hanches du tapis.
Continuez d'appuyer pour décoller vos pieds du sol, en maintenant une compression maximale des genoux vers la poitrine.
Redescendez avec contrôle et répétez, en gardant vos épaules abaissées et votre sangle abdominale engagée.
Conseils de forme
Gardez vos bras tendus et verrouillés ; le soulèvement vient de la poussée du sol et de l'abaissement des épaules.
Si vos pieds ne décollent pas encore du sol, développez d'abord votre force avec le Feet-support tuck l-sit lift .
