Crunch de voûte dorsale à corps creux sur le dos (Supine arch to hollow body crunch)

Muscles

• Épineux thoracique
• Longissimus thoracique
• Ilio-costal
• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Biceps fémoral (court)
• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne

Technique

1. Allongez-vous sur le dos en position d'arc dorsal (talons et omoplates touchent le sol, hanches levées).
2. Contractez vos abdominaux pour vous enrouler en position Hollow body .
3. Revenez fluidement à la position d'arc dorsal et répétez.

Conseils de forme

1. Contrôlez la transition entre les deux positions sans mouvements saccadés.
2. Expirez pendant la phase de crunch.
3. Gardez les bras tendus au-dessus de la tête, décollés du sol.

Exercices similaires

• Curl de jambe glissant
• Curl ischio-jambiers avec ballon de stabilité
• Squat rapproché
• Intermediate forward fold
• Pont de hanche déficitaire

Équipement

• Sol (debout)