Élévation tuck l-sit avec soutien des pieds (Pression en tuck L-sit assis avec support des pieds, Feet-support tuck l-sit lift, Seated tuck L-sit press with foot support)
Asseyez-vous sur le tapis, les genoux pliés et les pieds joints sur un Yoga block placé devant vous.
Posez vos paumes à plat sur le tapis, à côté de vos hanches, les doigts pointés vers l'avant.
Ramenez vos genoux vers votre poitrine et rapprochez votre torse de vos cuisses en une position repliée serrée.
Poussez dans le sol avec les bras tendus, en abaissant vos épaules pour soulever vos hanches et vos fessiers du tapis pendant que vos pieds restent sur le Yoga block .
Maintenez la position en haut, les genoux serrés contre votre poitrine, puis redescendez avec contrôle et répétez.
Conseils de forme
Gardez les bras tendus et repoussez le sol, en abaissant vos épaules ( Shoulder depression ).
Serrez vos genoux contre votre poitrine pour maintenir la compression active tout au long de la levée.
