Placez deux Yoga block à plat côte à côte et saisissez les bords supérieurs avec les deux mains, doigts écartés.
Accroupissez-vous sur la pointe des pieds, les genoux pliés près de votre poitrine, appuyez fort sur vos mains pour protracter vos épaules et arrondir le haut de votre dos, et maintenez pendant 5 secondes.
En gardant les genoux pliés, rapprochez vos pieds et appuyez plus haut sur la plante de vos pieds, en poussant vos hanches vers le haut tout en gardant votre tronc serré contre vos cuisses ; maintenez pendant 5 secondes.
Redressez vos jambes, montez haut sur la pointe des pieds et poussez le sol pour soulever vos hanches au-dessus de vos épaules aussi loin que possible, en serrant vos cuisses contre votre torse ; maintenez pendant 5 secondes.
Redescendez chaque étape avec contrôle, ou réinitialisez pour la prochaine répétition.
Conseils de forme
Maintenez une Shoulder protraction maximale tout au long ; le mouvement vient de la poussée du sol.
Gardez votre tronc compressé, en ramenant vos cuisses vers votre poitrine dans chaque position.
Risques
Échauffez vos poignets avant de les charger sur les blocs.
