Zwis przedni w rozkroku (Front straddle inverted hang)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki
• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)

Technika

1. Rozpocznij w pozycji Inverted hang .
2. Lekko pochyl się do przodu i rozłóż nogi na boki.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj nogi proste i w jednej linii z tułowiem.
2. Nie wyginaj odcinka lędźwiowego: trzymaj go prosto.
3. Nie zaokrąglaj górnej części pleców: trzymaj ją wyprostowaną.

Podobne ćwiczenia

• Zwis plecami do przodu na szerokość nóg
• Odwrotne podciąganie
• Tuck wiszenie do góry nogami
• Szpagat w inwersji
• Pochylenie do dźwigni w tył

Sprzęt

• Urządzenie do zawieszania do góry nogami