Szpagat w inwersji (Inwersja straddle, Inverted straddle, Hanging straddle inversion)

Mięśnie

• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy

Technika

1. Z Inverted hang , rozszerz proste nogi szeroko na boki do Straddle position .
2. Utrzymaj pozycję, koncentrując się na aktywnej kompresji w biodrach.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj ramiona proste i barki aktywne.

Podobne ćwiczenia

• Meathook
• Zwis przedni w rozkroku
• Zwis plecami do przodu na szerokość nóg
• Odwrotne podciąganie
• Chwyt fałszywy w zgięciu ramienia

Sprzęt

• Urządzenie do zawieszania do góry nogami