Zwis na prostych ramionach (Pasywny zwis, Martwy zwis, Straight-arm hang, Passive hang, Dead hang)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień zginacz powierzchowny palców
• Mięsień zginacz głęboki palców
• Mięsień zginacz długi kciuka

Technika

1. Zawiś na Rings lub Pullup bar bez bujania się.
2. Pozwól barkom unieść się blisko uszu ( Shoulder elevation ).

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie łopatką
• Zwis na podwójnym ręczniku
• Zwis z rozdzielonym ręcznikiem
• Wisieć w tucku
• Wiszenie na zgiętych ramionach

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania