Zawias na jednej nodze (Dynamiczny Wojownik 3, Rumuński martwy ciąg na jednej nodze, One-leg hinge, Warrior 3 dynamic, One-leg romanian dealift)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań na jednej nodze z lekkim ugięciem w kolanie.
  2. Pochyl się w przód w biodrach, jednocześnie unosząc wolną nogę prosto za siebie.
  3. Opuść tułów, aż będzie mniej więcej równoległy do podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, napinając pośladki i mięśnie dwugłowe uda.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj proste plecy i unikaj ich zaokrąglania lub wyginania podczas zawiasu.
  2. Trzymaj biodra ustawione równo i skierowane do przodu.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt