Yere oturarak başlayın, dizler bükülü, ayaklar yerde düz, eller arkanızda yerde, parmaklar dışarıyı gösterecek şekilde.
Kalçaları yukarı kaldırarak kalçayı yerden yükseltin ( Table top pozisyonu).
Bir ayağı ve zıt eli aynı anda hareket ettirerek ileri doğru yürümeye başlayın, kalçayı yukarıda ve omuzları geriye doğru itilmiş halde tutarak ( Shoulder retraction ).