Ayaklarınız yerde, elleriniz ayaklarınızın biraz önünde yerleştirilmiş olarak bir Deep squat pozisyonunda başlayın.
Öne doğru eğilin ve ağırlığınızı ellerinize aktarın.
Kollarınızdan kuvvet alarak sıkıca itin ve iki ayağınızı da öne doğru, ellerinizin hemen arkasına inecek şekilde zıplatın.
Hemen ardından ellerinizi tekrar öne doğru hareket ettirin ve öne doğru ilerlemeye devam etmek için zıplama hareketini tekrarlayın.
Geriye doğru da hareket edebilirsiniz: kollarınızdan kuvvet alarak ayaklarınızı arkanıza doğru zıplatın, ardından ellerinizi ayaklarınıza doğru geri getirin.
Form ipuçları
Hareketi zıplamalar arasında tamamen ayağa kalkmadan yere yakın tutun.
Kalçaları kaldırmaya ve ayakları hafifletmeye yardımcı olmak için kollardan aktif olarak itin.
Ayak parmak kökleri üzerine yumuşakça inin ve dizleri bükerek darbeyi absorbe edin.
Zıplamaları aceleye getirmek yerine kontrollü bir ritim sürdürün.
Öne doğru çökmemek için göğsü hafifçe yukarıda tutun.
Riskler
Bilek veya diz hassasiyeti olan kişiler kademe kademe ilerlemeli ve darbeyi sınırlamalıdır.