Yan maymun sıçraması (Yan squat yürüyüşü, Maymun geçişi, Side monkey hop, Travelling squat sideways, Ape traverse)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde Deep squat pozisyonunda başlayın.
- Hareket etmek istediğiniz yöne doğru, iki elinizi de ayaklarınızın biraz önüne ve yanına yere uzatın.
- Ağırlığınızı ellerinizin üzerine aktarın.
- Kollarınızdan güç alarak, iki ayağınızı da yana doğru zıplatın, böylece ellerinizin diğer tarafına düşsünler.
- Ayağa kalkmadan, nazikçe tekrar derin bir çömelme pozisyonuna inin.
- Ellerinizi tekrar aynı yöne doğru hareket ettirin ve yanal zıplama hareketini tekrarlayın.
- Birkaç tekrarın ardından, aynı şekilde geri dönmek için yön değiştirin.
Form ipuçları
- Kalçalarınızı alçakta tutun ve hareket boyunca çömelme pozisyonunda kalın.
- Kalçaları kaldırmaya ve yana sıçramayı yönlendirmeye yardımcı olmak için ellerinizle aktif olarak itin.
- Ayak parmaklarınızın köklerine yumuşakça inin ve darbeyi bükülü dizlerle absorbe edin.
- Mesafeyi artırmadan önce küçük, kontrollü sıçramalarla başlayın.
- Çok kuvvetli sıçramak yerine sabit bir ritim koruyun.
Riskler
- Bileklerinizi zorlanmayı önlemek için ısıtın.
- Öne düşmeyi önlemek için zıplamanın gücünü ölçün. Küçük başlayın ve güven kazandıkça artırın.