Yumuşak bir zemine oturun ve bacaklarınızı ellerinizle tutun.
Sırtınızı yuvarlayın ve omuzlarınız yere değene kadar sırtınızın üzerine yuvarlanmak için kendinizi geriye doğru itin, ardından başlangıç pozisyonuna geri yuvarlanın.
Bir ileri bir geri hareketle devam edin.
Form ipuçları
İleri geri akıcı bir yuvarlanma olmalı; eğer akıcı değilse, bacaklarınızı göğsünüze doğru daha fazla çekmeyi deneyin ve sırtınızın alt kısmını yuvarladığınızdan emin olun.