Yan plank çekişleri (Side plank pulls)
Beceri Ağacı
Teknik
- İsveç barına veya bir direğe yan dönün, üstteki elinizle yüksekten, alttaki elinizle aşağıdan kavrayın, kollarınız düz olsun.
- Ayaklarınız yerde birleşik olacak şekilde vücudunuzu yan tarafa doğru düz bir hat üzerinde eğin.
- Üstteki kolunuzla çekin ve alttaki kolunuzla itin.
- Çekiş yapan kolunuzun skapula depresyonunu ( Shoulder depression ) dönüşümlü olarak abartın, ardından gevşemesine ve yükselmesine izin verin.
Form ipuçları
- Bu, vücudunuza Human Flag antrenmanı sırasında skapulayı doğru şekilde aşağı bastırmayı öğretir.
- Skapulayı aşağı bastırmanıza yardımcı oluyorsa, çeken kolda hafif bir bükülme olması sorun değildir; zamanla o kolu düz tutmayı hedefleyin.
- Abs sıkı olmalıdır; bel kavisinden kaçının.