Yan plank çekişleri (Side plank pulls)
Beceri Ağacı
Teknik
- Üst kolunuzla çekin ve skapulayı aşağı indirin; alt kolunuzla itin.
- Dönüşümlü olarak çeken kolun skapula depresyonunu abartın ve sonra gevşemesine ve yükselmesine izin verin.
- Bu, human flag antrenmanı sırasında vücudunuzu doğru bir skapula depresyonu yapmaya teşvik etmek içindir.
- Aktivasyon sırasında çeken kolda hafif bir bükülme, skapulayı aşağı indirmeye yardımcı oluyorsa sorun değil; zamanla, o kolu düz tutmayı hedefleyin.
- Abs sıkı olmalı; bel çukurlaşmasından kaçının.