Ayaklarınız bitişik ve bir miktar uzakta olacak şekilde, barfiks demirlerinin veya dikey bir direğin yanında yan durun.
Üstteki eliniz başınızın üzerinde, alttaki eliniz ise kalça hizasında olacak şekilde her iki elinizle demirleri kavrayın; kollarınız düz olsun.
Ellerinizi demirlere koyarak, Side plank pozisyonundaymış gibi vücudunuzu başınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde yana doğru eğin.
Üstteki kolunuzla çekin ve kürek kemiğinizi aşağı bastırın ( Shoulder depression ); alttaki kolunuzla itin. Pozisyonu koruyun.
Form ipuçları
Abs kaslarınızı sıkı tutun ve belinizi kavislemekten kaçının.
Hareketi zorlaştırmak için ayaklarınızı barlardan daha uzağa taşıyın: bu, Human Flag hareketine doğru atılmış bir adımdır.
