Tutucu yan plank (Bayrak plankası, Gripping side plank, Flag plank)

Kaslar

• Dış oblik
• İç oblik
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis
• Üst trapezius
• Levator scapulae
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor

Teknik

1. Üst kolla çekin ve kürek kemiğini aşağı indirin; alt kolla itin.
2. Abs sıkı olmalı; bel çukurunu önleyin.

Benzer Egzersizler

• Bacakları içe çekilmiş ters adam bayrağı
• Asılı insan bayrağı
• Ters insan bayrağı
• Destekli insan bayrağı
• Su içi insan bayrağı

Ekipman

• İnsan bayrağı cihazı