Asılı insan bayrağı (Dik bayrak, Bayrak desteği, Press asılma, Düşük bayrak, Hanging human flag, Upright flag, Flag support, Press hang, Low flag)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Dikey bir nesneden geniş bir tutuşla asılın ve vücudunuzu aşağı doğru sarkıtın.
  2. Omuzlarınız neredeyse dikey bir çizgide olmalı (tam bir Human Flag pozisyonunda olacakları konuma yakın).
  3. Üst kolunuzla çekin ve skapulayı ( Shoulder depression ) devreye sokun; alt kolunuzla itin.
  4. Abs sıkı olmalı; belinizi kamburlaştırmaktan kaçının.

Benzer Egzersizler

Ekipman