Tek bacak insan bayrağı (Ayrık Pres bayrağı, One-leg human flag, Split Press flag)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Geniş bir tutuşla dikey bir nesneden asılın, bir bacağınızı bükün ve diğerini düz tutun, vücudunuzu yatay bir konuma getirin.
  2. Üstteki kolunuzla çekin ve kürek kemiğini ( Shoulder depression ) devreye sokun; alttaki kolunuzla itin.
  3. Abs sıkı olmalı; belinizi kamburlaştırmaktan kaçının.
  4. Kalçalarınızı yeterince yukarı kaldırmakta zorlanıyorsanız, üst pozisyondan ( Inversion human flag ) başlamayı deneyin.
  5. Kollarınız arasındaki açı 90 ila 100 derece civarında olmalı. Çok geniş veya çok dar bir tutuşa sahip olmak egzersizi zorlaştıracaktır.

Benzer Egzersizler

Ekipman