İnsan Bayrağı (Yan kol, Basın Bayrağı, Human Flag, Side lever, Press Flag)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Üst trapezius
• Levator scapulae

Teknik

1. Dikey bir nesneden geniş bir tutuşla asılın ve vücudunuzu yatay bir konuma getirin.
2. Bacaklar düz ve üst vücutla aynı hizada olmalıdır.
3. Üst kolunuzla çekin ve skapulayı ( Shoulder depression ) devreye sokun; alt kolunuzla itin.
4. Abs sıkı olmalı; belinizi kamburlaştırmaktan kaçının.
5. Kalçalarınızı yeterince yukarı kaldırmakta zorlanıyorsanız, üst konumdan ( Inversion human flag ) başlamayı deneyin.
6. Kollarınız arasındaki açı yaklaşık 90 ila 100 derece civarında olmalıdır. Çok geniş veya çok dar bir tutuşa sahip olmak egzersizi zorlaştıracaktır.

Benzer Egzersizler

• Tek bacak insan bayrağı
• Bacakları içe çekilmiş insan bayrağı
• Su içi insan bayrağı
• Asılı insan bayrağı
• Ters insan bayrağı

Ekipman

• İnsan bayrağı cihazı