Bacakları içe çekilmiş insan bayrağı (Bacaklar bükülü bayrak baskı, Tuck human flag, Bent legs press flag )

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Dikey bir nesneden geniş bir tutuşla asılın, bacaklarınızı kendinize çekin ve vücudunuzu yatay bir konuma getirin.
  2. Üst kolunuzla çekin ve kürek kemiğini ( Shoulder depression ) devreye sokun; alt kolunuzla itin.
  3. Abs sıkı olmalı; belinizi kamburlaştırmaktan kaçının.
  4. Kalçalarınızı yeterince yukarı kaldırmakta zorlanıyorsanız, üst pozisyondan ( Tuck Inversion human flag ) başlamayı deneyin.
  5. Kollarınız arasındaki açı 90 ila 100 derece civarında olmalı. Çok geniş veya çok dar bir tutuşa sahip olmak egzersizi zorlaştıracaktır.

Benzer Egzersizler

Ekipman