Bacakları açarak insan bayrağı (Straddle human flag)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Dikey bir nesneden geniş bir tutuşla asılın, bacaklarınızı genişçe açın ve vücudunuzu yatay bir konuma getirin.
  2. Üstteki kolunuzla çekin ve kürek kemiğini ( Shoulder depression ) devreye sokun; alttaki kolunuzla itin.
  3. Abs sıkı olmalı; belinizi kamburlaştırmaktan kaçının.
  4. Kalçalarınızı yeterince yukarı kaldırmakta zorlanıyorsanız, üst konumdan ( Inversion human flag ) başlamayı deneyin.
  5. Kollarınız arasındaki açı yaklaşık 90 ila 100 derece civarında olmalı. Çok geniş veya çok dar bir tutuşa sahip olmak egzersizi zorlaştıracaktır.

Benzer Egzersizler

Ekipman