Bacakları açarak yan plank (Bayrak plank, Straddle gripping side plank, Flag plank)
Beceri Ağacı
Teknik
- İsveç duvarına veya bir direğe yan dönün, üstteki elinizle yüksekten, alttaki elinizle aşağıdan kavrayın, kollarınız düz olsun.
- Vücudunuzu yan tarafa doğru eğin, bacaklarınızı genişçe açın, sadece alttaki ayağınız yerde olsun.
- Üstteki kolunuzla çekin ve kürek kemiğinizi aşağı bastırın ( Shoulder depression ); alttaki kolunuzla itin.
- Üst vücudunuzun yatay konuma gelmesini hedefleyin ve bekleyin.
Form ipuçları
- Abs sıkı olmalı; belinizin kavis almasından kaçının.
- Hareketi zorlaştırmak için ayaklarınızı barlardan daha uzağa, kolaylaştırmak için daha yakına yürütün.