Bacakları açarak yan plank (Bayrak plank, Straddle gripping side plank, Flag plank)

Kaslar

• Dış oblik
• İç oblik
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis
• Üst trapezius
• Levator scapulae
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor

Teknik

1. Üst kolunuzla çekin ve skapulayı aşağı indirin; alt kolunuzla itin.
2. Üst vücudunuzun yatay olmasını amaçlayın.
3. Bacaklarınızı geniş açın.
4. Abs sıkı olmalı; bel çukurunu önleyin.

Benzer Egzersizler

• Bacakları içe çekilmiş ters adam bayrağı
• Asılı insan bayrağı
• Ters insan bayrağı
• Destekli insan bayrağı
• Su içi insan bayrağı

Ekipman

• İnsan bayrağı cihazı