Rozpocznij w desce ze stopami na klockach ( Yoga block ), następnie przyciągnij jedno kolano do przodu i oprzyj je wysoko na tricepsie po tej samej stronie.
Oprzyj obie dłonie na szerokość barków i ugnij łokcie do tyłu pod kątem 90 stopni, opierając tułów blisko ramion, podczas gdy tylna stopa pozostaje na klockach.
Napnij mięsień czworogłowy przedniej nogi i mięśnie core, aby wyprostować przednią nogę w bok, wyciągając się przez palce stóp.
W kontrolowany sposób ugnij przednie kolano z powrotem w kierunku tricepsa, utrzymując łokcie pod kątem 90 stopni.
Powtarzaj wyprost i zgięcie, nie odrywając tylnej stopy od klocków, następnie zmień stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Aktywnie naciskaj obiema dłońmi, aby klatka piersiowa nie zapadała się w stronę maty.
Przez cały czas utrzymuj łokcie pod kątem 90 stopni, aby półka była stabilna.
Trzymaj przednie udo wysoko na ramieniu podczas zginania i prostowania nogi.
Zagrożenia
Przed rozpoczęciem rozgrzej nadgarstki i mięśnie kulszowo-goleniowe.
