Wyprosty bioder na ławce rzymskiej jednonóż (Wyprosty bioder jedną nogą na ławce rzymskiej, Hiperekstensja jednonóż, Wyprosty bioder pod kątem 45 stopni jednonóż, Single-leg 45-degree hip extension, One-leg Roman chair hip extension, Single-leg hyperextension, One-leg 45-degree hip extension)
Ustaw się na ławce do hiperekstensji pod kątem 45 stopni, opierając górną część ud na poduszce, jedną stopę zablokuj pod wałkiem, a drugą nogę pozostaw wolną.
Opuść tułów do przodu, zginając biodro nogi pracującej.
Napnij Glutes oraz Hamstrings nogi pracującej, aby unieść tułów z powrotem do linii z nogami.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej i skup całą pracę na pośladku i mięśniach kulszowo-goleniowych nogi pracującej.
Przez całe powtórzenie trzymaj barki ustawione równo.
