Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem (Wyprosty grzbietu ze skrętem, Hiperekstensja z rotacją, Wyprosty tułowia pod kątem 45 stopni z rotacją, Hiperekstensja ze skrętem, Roman chair back extension with twist, Twisting back extension, Rotational hyperextension, 45-degree back extension with rotation, Twisting hyperextension)

Mięśnie

• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny

Technika

1. Zablokuj stopy w przyrządzie Roman chair , opierając biodra na poduszce i trzymając dłonie za głową.
2. Opuść górną część ciała w kierunku podłogi, zginając się w biodrach.
3. Unieś tułów, aż utworzy linię prostą z nogami, a następnie obróć barki w jedną stronę.
4. Wróć ze skrętu do środka, opuść tułów i powtórz, skręcając się w przeciwną stronę.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj szyję w pozycji neutralnej i unikaj nadmiernej rotacji wykraczającej poza twój naturalny zakres ruchu.
2. Napnij pośladki w górnym punkcie wyprostu przed wykonaniem skrętu.

Podobne ćwiczenia

• Skręty w arch body
• Wyprosty bioder na ławce rzymskiej jednonóż
• Wyprosty bioder na ławce rzymskiej z obciążeniem
• Wyprosty bioder na ławce rzymskiej
• Odwrotny pingwin

Sprzęt

• Ławka rzymska