Wyprosty bioder na ławce rzymskiej

Wyprosty bioder na ławce rzymskiej (Wyprosty bioder pod kątem 45 stopni, Hiperekstensja biodrowa 45 stopni, Hiperekstensja z zawiasem biodrowym, Wyprosty z prostym grzbietem na ławce rzymskiej, 45-degree hip extension, Roman chair hip extension, 45-degree hyperextension, Hip-hinge hyperextension, Flat-back extension on Roman chair)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Zablokuj stopy na ławce do hiperekstensji pod kątem 45 stopni, opierając uda na poduszce.
  2. Pochyl się w pasie, opuszczając tułów w stronę podłogi.
  3. Odepchnij się stopami i napnij tylną taśmę mięśniową, aby unieść tułów, aż znajdzie się w linii z nogami.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj proste plecy i napięte Core .
  2. Unikaj kołysania się i używania rozpędu do unoszenia górnej części ciała.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt