Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej (Wyprosty grzbietu pod kątem 45 stopni, Hiperekstensja, Wyprosty z zaokrąglonymi plecami na ławce rzymskiej, Wyprosty kręgosłupa na ławce rzymskiej, Roman chair back extension, 45-degree back extension, Hyperextension, Rounded-back extension on Roman chair, Spinal extension on Roman chair)

Mięśnie

• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy

Technika

1. Oprzyj uda na poduszce przyrządu Roman chair i zablokuj kostki pod tylnymi wałkami.
2. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i pochyl się do przodu, aż zegniesz się w pasie pod kątem 90 stopni.
3. Napnij Glutes oraz Erector Spinae , aby unieść tułów, aż znajdzie się w linii z nogami.

Wskazówki dotyczące formy

1. Zatrzymaj się, gdy ciało utworzy linię prostą od głowy do pięt; nie wyginaj nadmiernie dolnego odcinka pleców.
2. Utrzymuj płynne, niespieszne tempo.

Podobne ćwiczenia

• Wyprosty bioder na ławce rzymskiej
• Hiperekstensja w leżeniu na brzuchu
• Utrzymanie arch body
• Skłon do przodu dla początkujących
• Pozycja kobry

Sprzęt

• Ławka rzymska