Hiperekstensja w leżeniu na brzuchu

Hiperekstensja w leżeniu na brzuchu (Dynamiczne arch body, Przyciąganie superman, Prone hyperextension, Dynamic arch body, Superman pull)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż się na brzuchu, nogi proste, stopy blisko siebie, ręce za głową lub palce lekko dotykające uszu.
  2. Powoli unieś klatkę piersiową i stopy tak wysoko, jak to możliwe, napinając mięśnie pleców.
  3. Zatrzymaj się w najwyższym punkcie, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  4. Opcjonalnie, wyciągnij ramiona nad głowę, aby zwiększyć dźwignię i nieco utrudnić ćwiczenie.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj nogi proste.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt