Pozycja mostu (Setu Bandha Sarvangasana, Krótki mostek, Mostek, Bridge Pose, Short bridge hold, Bridge)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy

Technika

1. Z pozycji leżącej na plecach przyciągnij pięty w stronę bioder i dociśnij ręce do podłogi wzdłuż bioder.
2. Odepchnij się stopami, aby unieść biodra w górę, angażując Glutes i Hamstrings .
3. Pozwól klatce piersiowej unieść się w stronę brody.
4. Ściągnij łopatki ( Shoulder retraction ).

Wskazówki dotyczące formy

1. Dostosuj ułożenie stóp, aby poczuć solidną podstawę, z której uniesiesz biodra.
2. Unieś biodra na wysokość kolan, jeśli to możliwe.
3. Przyciągnij pępek do kręgosłupa, aby ustabilizować core w tym ćwiczeniu.

Podobne ćwiczenia

• Pozycja szarańczy
• Pozycja szarańczy z podparciem
• Utrzymanie arch body
• Pozycja kobry
• Utrzymanie arch body na plecach

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)