Pozycja mostu (Setu Bandha Sarvangasana, Krótki most, Most, Bridge Pose, Short bridge hold, Bridge)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Z pozycji leżącej na plecach przyciągnij pięty w stronę bioder i dociśnij ramiona do podłogi wzdłuż bioder.
  2. Odepchnij się stopami, aby unieść biodra w górę, angażując Glutes i Hamstrings .
  3. Pozwól klatce piersiowej wydłużyć się w kierunku brody.
  4. Przyciągnij łopatki do siebie ( Shoulder retraction ).

Wskazówki dotyczące formy

  1. Dostosuj ułożenie stóp, aby poczuć solidną podstawę, z której uniesiesz biodra.
  2. Unieś biodra na wysokość kolan, jeśli to możliwe.
  3. Przyciągnij pępek do kręgosłupa, aby wesprzeć mięśnie głębokie podczas tego ćwiczenia.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt