Leżąc na brzuchu, ułóż dłonie wzdłuż klatki piersiowej, palcami do przodu.
Z grzbietami stóp na podłodze i wyprostowanymi nogami wyciągnij się przez palce stóp, aby aktywować nogi.
Unieś nogi i klatkę piersiową nad podłogę i patrz przed siebie lub w dół, w stronę czubka nosa.
Delikatnie wciśnij dłonie w podłogę, aby pomóc w lekkim uniesieniu klatki piersiowej.
Wskazówki dotyczące formy
Myśl bardziej o wydłużaniu nóg niż o ich unoszeniu.
Napnij pośladki i tył uda, aby unieść nogi z bioder, tak by w miarę możliwości uda oderwały się od podłogi.
Unieś klatkę piersiową tylko na tyle, na ile pozwala wyciągnięcie nóg.
Jeśli czujesz ucisk lub załamanie w dolnej części pleców, opuść nogi i ustaw się od nowa, skupiając się bardziej na wyciąganiu do tyłu niż na unoszeniu.
Napnij mięśnie górnej części pleców, aby unieść klatkę piersiową mniej więcej na wysokość stóp.
Utrzymuj barki w pozycji neutralnej: nie zaciskaj łopatek.
