Pozycja mostka z nogami w połowie wyprostowanymi (Bridge pose with legs half extended)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień dwugłowy uda (głowa krótka)

Technika

1. Z pozycji siedzącej z nogami przed sobą, połóż się.
2. Przyciągnij stopy nieco bliżej.
3. Złącz pięty i skieruj palce stóp na zewnątrz.
4. Unieś biodra w górę, utrzymując barki i tył głowy na macie.
5. Opuść biodra.

Wskazówki dotyczące formy

1. Cały czas unoś biodra tak wysoko, jak potrafisz, i napnij łańcuch tylny.

Podobne ćwiczenia

• Utrzymanie arch body na plecach
• Mostek biodrowy
• Pozycja szarańczy z podparciem
• Pozycja szarańczy
• Utrzymanie arch body na plecach na jednej nodze

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)