Leżąc na brzuchu, ułóż dłonie wnętrzem do góry wzdłuż bioder i ud.
Z grzbietami stóp na podłodze i wyprostowanymi nogami wyciągaj się przez palce stóp, aby zaktywować nogi.
Oderwij nogi i klatkę piersiową od podłogi i patrz przed siebie albo w dół, na czubek nosa.
Delikatnie dociśnij grzbiety dłoni do podłogi i sięgaj opuszkami palców do tyłu.
Wskazówki dotyczące formy
Myśl bardziej o wydłużaniu nóg niż o ich unoszeniu.
Napnij pośladki i tył uda, aby unieść nogi ruchem w biodrach, tak by w miarę możliwości uda oderwały się od podłogi.
Unoś klatkę piersiową tylko tak wysoko, jak pozwala wyciągnięcie nóg.
Jeśli czujesz ucisk lub załamanie w dolnej części pleców, opuść nogi i ustaw się od nowa, kładąc większy nacisk na wyciąganie do tyłu niż na unoszenie.
Zaangażuj górną część pleców, aby unieść klatkę piersiową mniej więcej na wysokość stóp.
