Wykroki na kółkach (Przysiady wykroczne na kółkach, Ring Lunge, Rings split squat)
Drzewko umiejętności
Technika
- Ustaw jedno kółko nisko nad ziemią i włóż w nie wierzch jednej stopy.
- Ugnij przednią nogę i pozwól tylnej nodze przesuwać się do tyłu, aż tylne kolano prawie dotknie ziemi.
- Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Ogranicz zgięcie w tylnej nodze; im bardziej jest wyprostowana, tym większe rozciągnięcie uzyskasz w zginaczach bioder.
- Staraj się opuścić biodra jak najniżej, aby zwiększyć rozciągnięcie.
- Przednia stopa powinna być skierowana do przodu, a przednie kolano powinno poruszać się do przodu, w linii z palcami stóp.