Wyciskać tricepsów na plecach z hantlami (Krusher czaszki z hantlami, Dumbbell lying triceps extension, Dumbbell skull crusher)
Drzewo umiejętności
Technika
- Połóż się na ławce, trzymając Dumbbell w każdej dłoni bezpośrednio nad barkami, ramiona w pełni wyprostowane.
- Ugnij łokcie, opuszczając ciężary nad głowę, utrzymując ramiona nieruchomo.
- Wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji początkowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Aby uzyskać większą aktywację Triceps , ustaw ramiona tak, aby Twoje ramiona były lekko skierowane do tyłu, zamiast trzymać je całkowicie pionowo.
- Zaangażuj mięśnie korpusu, aby utrzymać stabilność i unikaj wyginania pleców w łuk.
- Unikaj rozchylania łokci na zewnątrz podczas ruchu.
Zagrożenia
- Uważaj, żeby nie upuścić ciężaru na głowę.