Wyciskanie kettlebella na ławce

Wyciskanie kettlebella na ławce (Kettlebell bench press)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż się na płaskiej ławce, ze stopami płasko na podłodze, trzymając Kettlebell w każdej dłoni.
  2. Trzymaj odważniki na wysokości klatki piersiowej.
  3. Wyciśnij odważniki w górę kontrolowanym ruchem, aż ręce będą w pełni wyprostowane nad barkami.
  4. Powoli opuść odważniki z powrotem do klatki piersiowej, z łokciami pod kątem około 45 stopni do tułowia.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Nie pozwól, by nadgarstki odginały się do tyłu: utrzymuj je w pozycji neutralnej dla stabilności i bezpieczeństwa.
  2. Górna część pleców i pośladki cały czas dotykają ławki.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt