Wyciskanie francuskie z talerzem w leżeniu

Wyciskanie francuskie z talerzem w leżeniu (Skull crusher z talerzem, Plate lying triceps extension, Plate skull crusher)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż się na ławce, trzymając Weight plate bezpośrednio nad barkami, ramiona w pełni wyprostowane.
  2. Ugnij łokcie, opuszczając ciężar nad głowę, utrzymując ramiona nieruchomo.
  3. Wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji początkowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Aby mocniej zaangażować Triceps , ustaw ramiona tak, by były lekko skierowane do tyłu, zamiast trzymać je idealnie pionowo.
  2. Napnij core, aby utrzymać stabilność i nie wyginać pleców.
  3. Nie rozchylaj łokci na boki podczas ruchu.

Zagrożenia

  1. Uważaj, żeby nie upuścić ciężaru na głowę.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt