Questo esercizio è un'ottima progressione verso il Handstand pushup , poiché rende i requisiti di equilibrio e forza delle spalle leggermente inferiori rispetto al Handstand pushup completo.
Mette comunque molto sotto sforzo le spalle. Se non riesci a mantenere questa posizione, potresti dover dedicare più tempo a progressioni come il Pike pushup ed esercizi correlati.
Appoggia i palmi delle mani a terra, con le dita rivolte in avanti.
Piega i gomiti e incclinatii in avanti sollevando fianchi e gambe.
Mettiti in equilibrio sulle mani e raddrizza le gambe in modo che siano allineate con il tronco.
Il corpo deve essere dritto ma non verticale: sarà leggermente inclinato, con la testa davanti alle mani.
Punta a un angolo di circa 90 gradi ai gomiti. La testa dovrebbe essere a pochi centimetri dal suolo.
Esecuzione
Cerca di mantenere i gomiti rivolti all'indietro piuttosto che verso l'esterno. Questa è una posizione leggermente più difficile per le tue spalle, ma è anche più stabile e le proteggerà.
Rischi
Durante i tuoi primi tentativi di questo esercizio dovresti posizionare un oggetto morbido davanti a te, nel caso in cui tu cada di faccia.
