Połóż dłonie na ziemi obok bioder, lub na paraletkach, aby ułatwić.
Wyprostuj nogi prosto przed siebie i unieś je tak wysoko, jak to możliwe; im wyżej się wzniosą, tym trudniejsze staje się ćwiczenie.
Wskazówki dotyczące formy
Trzymaj nogi prosto; wykonuj rozciąganie mięśni dwugłowych uda (np.: Standing pike on the ground ) i pracę kompresyjną (np.: Sitting pike compression ), aby poprawić swoją technikę i ułatwić wykonanie ćwiczenia.