Ellerinizi kalçalarınızın yanına yere veya daha kolay hale getirmek için paraletlerin üzerine koyun.
Bacaklarınızı önünüze doğru dümdüz uzatın ve mümkün olduğunca yukarı kaldırın; ne kadar yukarı çıkarlarsa, egzersiz o kadar zorlaşır.
Form ipuçları
Bacaklarınızı düz tutun; formunuzu geliştirmek ve egzersizi yapmayı kolaylaştırmak için hamstring esnetmeleri (ör: Standing pike on the ground ) ve sıkıştırma çalışması (ör: Sitting pike compression ) yapın.