Bu egzersiz, denge ve omuz gücü gereksinimlerini tam Handstand pushup hareketine göre biraz daha düşük tutarak, Handstand pushup hareketine doğru mükemmel bir ilerlemedir.
Omuzlarınıza yine de çok fazla yük bindirir. Eğer bu pozisyonu tutamıyorsanız, Pike pushup ve benzeri egzersizler gibi ilerlemeler üzerinde daha fazla zaman harcamanız gerekebilir.
Ellerinizi yere koyun ve kollarınız bükülü bir şekilde öne doğru eğilin, sanki bir Crow pose yapacakmış gibi, ancak dizleriniz kollarınızın üzerinde durmuyor.
Tüm ağırlığınızı ellerinize aktarın ve kalça ve dizlerinizi bükülü tutarak kalçalarınızı yukarı kaldırın.
Dirseklerinizde yaklaşık 90 derecelik bir açı hedefleyin. Başınız yerden birkaç santimetre (veya birkaç inç) yukarıda olmalıdır.
Form ipuçları
Dirseklerinizi dışarıya doğru değil, geriye doğru bakacak şekilde tutmaya çalışın. Bu, omuzlarınız için biraz daha zorlu bir pozisyondur ancak aynı zamanda daha stabildir ve onları koruyacaktır.
Riskler
Bu egzersizdeki ilk denemeleriniz sırasında, yüzüstü düşme ihtimalinize karşı önünüze yumuşak bir nesne koymalısınız.