Hindu şınavı (Harman çakışı şınavı, Kedi şınavı, Yoga şınavı, Sadharan dand, Hindu pushup, Jackknife pushup, Cat pushup, Yoga pushup)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Ön deltoid
• Orta deltoid
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Üst trapezius
• Levator scapulae

Teknik

1. Bir Downward dog pozisyonunda başlayın.
2. Başınızın yavaşça ellerinizin arasındaki bir noktaya doğru gitmesini sağlamak için kollarınızı bükün.
3. Başınız yere yaklaşırken, vücudunuzla yerin hemen üzerinden süpürür gibi geçmek için sırtınızı kavislemeye başlayın.
4. Kollarınız düz, yukarı bakarak bir Upward dog pozisyonunda bitirin.
5. Kollarınızı düz tutarken kalçalarınızı yukarı kaldırarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Benzer Egzersizler

• Dalıcı bomba şınavı
• Bacak kaldırmalı pike şınav
• Karga pozu el duruşuna
• Eğimli pike şınav
• Bükük kol amuda kalkma pike

Ekipman

• Düşük itici cihaz