Bu egzersiz, tam Handstand pushup için denge ve omuz gücü gereksinimlerini biraz daha düşük tutarak, Handstand pushup hareketine doğru mükemmel bir ilerlemedir.
Omuzlarınıza hala çok fazla yük bindirir. Bu pozisyonu tutamıyorsanız, Pike pushup ve ilgili egzersizler gibi ilerlemeler üzerinde daha fazla zaman harcamanız gerekebilir.
Ellerinizi yere koyun ve kollarınız bükülü bir şekilde öne doğru eğilin,.
Tüm ağırlığınızı ellerinize aktarın ve kalçalarınız bükülü kalarak bacaklarınızı yarıya kadar kaldırın.
Dirseklerinizde yaklaşık 90 derecelik bir açı hedefleyin. Başınız yerden birkaç santimetre (veya birkaç inç) yukarıda olmalıdır.
Form ipuçları
Dirseklerinizi dışarıya doğru değil, geriye dönük tutmaya çalışın. Bu, omuzlarınız için biraz daha zorlu bir konumdur ancak aynı zamanda daha dengelidir ve onları koruyacaktır.
Riskler
Bu egzersizdeki ilk denemeleriniz sırasında, yüzüstü düşme ihtimalinize karşı önünüze yumuşak bir nesne koymalısınız.