Bu egzersiz, Handstand pushup hareketine doğru mükemmel bir ilerlemedir; denge ve omuz kuvveti gereksinimlerini tam Handstand pushup kadar yüksek olmaktan biraz daha düşük hale getirir.
Yine de omuzlara çok yük biner. Bu pozisyonu koruyamıyorsanız, Pike pushup gibi ilerlemelere ve ilgili egzersizlere daha fazla zaman ayırmanız gerekebilir.
Avuç içlerinizi yere, parmaklarınız ileri bakacak şekilde yerleştirin.
Dirseklerinizi bükün ve kalçalarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırırken öne doğru eğilin.
Ellerinizin üzerinde denge kurun ve bacaklarınızı gövdenizle aynı hizada olacak şekilde düzleştirin.
Vücudunuz düz olmalı ama dikey olmamalıdır: hafif bir açıyla, başınız ellerinizin önünde olacak şekilde duracaktır.
Dirseklerde yaklaşık 90 derecelik bir açı hedefleyin. Başınız yerden birkaç santimetre yukarıda olmalıdır.
Form ipuçları
Dirseklerinizi dışarıya doğru değil, geriye dönük tutmaya özen gösterin. Bu, omuzlarınız için biraz daha zorlu bir pozisyon olsa da, aynı zamanda daha dengelidir ve onları koruyacaktır.
Riskler
Bu egzersizdeki ilk denemeleriniz sırasında, yüzüstü düşme ihtimalinize karşı önünüze yumuşak bir nesne koymalısınız.
