Avuç içlerinizi yere, parmaklarınız ileri bakacak şekilde yerleştirin.
Dirseklerinizi bükün ve kalçalarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırırken öne doğru eğilin.
Ellerinizin üzerinde denge kurun ve bacaklarınızı gövdenizle aynı hizada olacak şekilde düzleştirin.
Vücudunuz düz olmalı ama dikey olmamalıdır: hafif bir açıyla, başınız ellerinizin önünde olacak şekilde duracaktır.
Form ipuçları
Dirseklerinizi dışarıya doğru değil, geriye dönük tutmaya özen gösterin. Bu, omuzlarınız için biraz daha zorlu bir pozisyon olsa da, aynı zamanda daha dengelidir ve onları koruyacaktır.
Riskler
Bu egzersizdeki ilk denemeleriniz sırasında, yüzüstü düşme ihtimalinize karşı önünüze yumuşak bir nesne koymalısınız.