Pike şınav (Pike başüstü şınav, Diyagonal şınav, Pike pushup, Pike headstand pushup, Diagonal pushup)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Ön deltoid
• Orta deltoid
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Üst trapezius
• Levator scapulae

Teknik

1. Vücudunuz piramit şeklinde başlayın ( Downward dog benzeri).
2. Aşağı inerken kollarınızı bükün ve öne doğru eğilin, böylece dirsekler bileklerin üzerinde ve ön kollar dikey kalır.
3. Gücünüzün yettiği kadar alçalın.
4. En alt pozisyonda, başınız ellerinizin önündedir.
5. Kollarınız düz ve omuzlarınız bileklerinizin üzerinde olana kadar tekrar yukarı itin.

Benzer Egzersizler

• Karga pozu el duruşuna
• Bacakları içe çekilmiş bükülmüş kol el duruşu
• Bükülü kol el duruşu
• Bükülmüş kolla tuck el duruşuna pres
• Tuck düz kollu el duruşuna pres

Ekipman

• Düşük itici cihaz