Bükülmüş kolla tuck el duruşuna pres (Bent-arm tuck press-to-handstand)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Ön deltoid
• Orta deltoid
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Üst trapezius
• Levator scapulae

Teknik

1. Deep squat pozisyonunda başlayın ve avuç içlerinizi ayaklarınızın biraz önüne, yere koyun.
2. Kollarınızı bükün ve ağırlığınızı ellerinize doğru aktarmak için öne doğru eğilin.
3. Bacaklarınızı içeri çekili tutun ve ellerinizin üzerinde dengede dururken kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın.
4. Ardından bacaklarınızı uzatın, kollarınızı uzatın ve omuzları açın.
5. Her şeyi bir Handstand pozisyonuna düzeltin.

Benzer Egzersizler

• Eğik kolla pike el duruşuna pres
• Shoulder-Pressing Pose to Crane Pose
• Tuck düz kollu el duruşuna pres
• 90 derece şınav
• Düz kol bacakları açarak el duruşuna baskı

Ekipman

• Düşük itici cihaz