90 derece şınav (El üstü duruştan dirsek kaldıraç, tekrar el üstü duruş, 90-degree pushup, Handstand to elbow lever to handstand)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Ön deltoid
• Orta deltoid
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Üst trapezius
• Levator scapulae
• Arka deltoid

Teknik

1. Bir Handstand pozisyonundan başlayın.
2. Kollarınızı bükerek aşağı inin, sanki bir Handstand pushup yapacakmış gibi, ancak daha fazla öne eğilerek.
3. En alt noktada, vücudunuz yere paraleldir. Bu pozisyon, bir Planche Pushup'ın en alt pozisyonu ile aynıdır.
4. Hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Form ipuçları

1. Vücudunuzu düz tutun.

Benzer Egzersizler

• Eğik kolla pike el duruşuna pres
• Ringler elsta şınavı
• Bükülmüş kolla tuck el duruşuna pres
• Düz kollu pike el duruşuna pres
• Tuck düz kollu el duruşuna pres

Ekipman

• Düşük itici cihaz