Uzun plank (Süpermen plank, Uzun kol plank, Long plank, Superman plank, Long lever plank)

Kaslar

• Pektoralis major (klavikular baş)
• Pektoralis major (sternal baş)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik

Teknik

1. Bir Plank pozisyonundan, kollarınız yaklaşık 45 derecelik bir açıda olacak şekilde ellerinizi ileri doğru hareket ettirin.
2. Bu pozisyonu süre boyunca koruyun.

Form ipuçları

1. Hollow body pozisyonu kullanın: Abs kaslarınızı sıkın, posterior Pelvic tilt kullanın ve göbek deliğinizi içeri çekin.

Benzer Egzersizler

• Kısa Lalanne şınavı
• Bacakları içe çekilmiş mum bayrağı
• Straddle lalanne şınavı
• Lalanne şınavı
• Parmak ucu açılır lalanne şınavı

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)