Bacakları içe çekilmiş mum bayrağı (Bacakları içe çekilmiş ejder baskı, Tuck candle flag, Tuck dragon press)
Beceri Ağacı
Teknik
- Yere sırtüstü uzanın, kollarınız vücudunuzun yanında olacak şekilde.
- Dizlerinizi göğsünüze doğru yakın bir şekilde çekin.
- Kollarınızdan güç alarak vücudunuzu yukarı kaldırın, omuzlarınız yerde sabit kalacak şekilde.
- Kalçalarınız omuzlarınızın üzerine gelene kadar kaldırmaya devam edin, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri inin.
Form ipuçları
- Yuvarlanarak kalkmayın: tüm sırtınız (omuzlar hariç) yerden tek seferde düz bir şekilde kalkmalı, bölüm bölüm değil.