Diz bileği şınav (Knee wrist pushup, Kneeling wrist extension)
Beceri Ağacı
Teknik
- Plank pozisyonunda başlayın ve dizlerinizi yavaşça yere indirin.
- Ellerinizi çevirerek el sırtlarınızı omuzlarınızın altına, parmaklarınız içeri bakacak şekilde yere yerleştirin.
- Göğsünüz yere neredeyse değene kadar kontrollü bir şekilde kendinizi aşağı indirin.
- Yukarı çıkarken kollarınızı tamamen uzatmaya çalışın. Bilek esnekliğiniz buna izin vermiyorsa, yapabildiğiniz kadar uzatın.
Form ipuçları
- Omuzlardan dizlere kadar düz bir çizgi oluşturun: kalçalardan bükülme olmasın.
- Abs kaslarınızı sıkı tutun ve geriye doğru bir Pelvic tilt yapın.
- Başınızı nötr tutun (boynunuzu öne doğru uzatmayın).
- Aşağı inerken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun; yanlara açılmalarına izin vermeyin.
- En üst noktada omuzlarınızı öne doğru itin ( Shoulder protraction ).